Você já refletiu sobre o você de amanhã?
Como estaremos nos aspectos físico e mental daqui a 30-40 anos? Se você nunca pensou sobre isso, fica a dica: Faça-o agora! Planejar a forma como vamos envelhecer é muito importante. O objetivo deve ser nos tornarmos idosos saudáveis e independentes.
Este processo está diretamente relacionado à adoção de hábitos de vida saudáveis, que devem contemplar:
- Prática regular de atividade física com a combinação de:
- Exercícios aeróbicos, que promovam uma melhora da capacidade funcional;
- Exercícios resistidos, de força, que promovam ganho de massa muscular e óssea;
- Exercícios de flexibilidade e equilíbrio, melhorando a mobilidade e proteção contra quedas.
- Atenção especial à dieta, buscando sempre uma grande diversidade de alimentos, que contemplem todos os grupos nutricionais, preferencialmente in natura, evitando o consumo regular e abusivo de alimentos industrializados ou pré-processados (em uma frase: descasque mais, desembale menos!).
- Abandone vícios tolos que só trazem prejuízos ao seu organismo, como tabagismo e consumo abusivo de bebidas alcoólicas.
- Procure sempre manter um bom convívio social (família, amigos, grupos variados para atividades variadas).
- Permita momentos de lazer e descontração que possibilitem descansar a sua mente.
- Proporcione maior contato com a natureza, o que comprovadamente, aumenta sua expectativa de vida.
- Pratique novas experiências (exemplo, esportes radicais), isso auxilia na manutenção de um corpo e uma mente mais ativos.
O envelhecimento do nosso organismo inicia no momento em que nascemos, portanto, quanto mais precocemente adotarmos hábitos de vida saudáveis, maiores serão seus impactos em nossa saúde no longo prazo.
